[...] pozdrawiam wszystkich ciepło:) Dobry wieczór wszystkim:). Dzisiejszy dzień był całkiem sympatyczny pod względem posiłków i treningu. Standardowo dzień zaczęłam od posiłku; omlet- 3białka jaj+2całe, (słonecznik,siemię lniane,sezam),25g suszonej śliwki, zielona herbata,ostropest plamisty,natto. 2,3. 25g ryżu paraboiled,100g indyka na parze,ogórek [...]
[...] z makaronu kukurydzianego (też zachcianka) z kurczakiem, kiełbasą domową, jajkiem, czerwoną fasolą, dynią, kukurydzą, papryką i jogurtem z odrobiną sera owczego Kolacja: Pewnie omlet Coś mi dużo węgli dzisiaj weszło. Miska w tym tygodniu nie była skrupulatnie planowana. Obiecuję poprawę. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-09-16 13:46:00
[...] spalam,mniej wiecej tyle kalorii(jesli wierzyc temu co pokazuje ten komputerek)bo zdjecie robilem w ostatniej minucie krecenia. Dieta dzisiaj bez wiekszych zmian. Rano byl omlet,ktory juz opisalem,pozniej 2x makaron po 75g+piers z kurczaka gotowana 250g,1x ryz 75g+wolowina 230g w postaci steku i 1x makaron 50g+250g piersi.Do kazdego z tych [...]
Redu - dzień 14 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/e6n1kF0.jpg Bardzo dobry trening. Dorzucone w 1 ćwiczeniu, drugi raz je wykonywałem i było sporo lepiej niż ostatnio. Przede wszystkim nie łapały mnie skurcze przedramion, które poprzednim razem mocno przeszkadzały mi w wyciskaniu. 2 składanka to [...]
[...] niespodzianka na śniadanie od Reni frittata z kwiatami cukini 8-O nie wiedziałem nawet, że można to jeść :-D a wyszło mega dobre ! https://i.imgur.com/dooQzlN.jpg - omlet https://i.imgur.com/i4bpOCn.jpg - karkówka + kalafior https://i.imgur.com/LM4P4Cl.jpg - śniadanie dzisiaj https://i.imgur.com/Atcbpv8.jpg - po dość srednim treningu jak [...]
12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]
[...] poszaleć bo reefed jak co tydzień, resztę dni muszę się skupiać na tym, żeby nie chodzić głodnym. 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 2) Kisiel bez cukru; 35g 3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 115 g chleba pełnoziarnistego + warzywa około 200g 4) 120g jaj, 45g kabanos z kurczaka, 30g ser gouda tłusty, [...]
[...] wrzucę jakieś zdjęcia, chociaż nie uważam się za mistrza dekoracji posiłków jak niektórzy tutaj %-) ) 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 2) Kisiel bez cukru; 35g 3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 135 g chleba pełnoziarnistego + warzywa około 200g 4) 120g jaj, 45g kabanos z kurczaka, 30g ser gouda tłusty, [...]
[...] wrzucę jakieś zdjęcia, chociaż nie uważam się za mistrza dekoracji posiłków jak niektórzy tutaj %-) ) 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 2) Kisiel bez cukru; 35g 3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 135 g chleba pełnoziarnistego + warzywa około 200g 4) 120g jaj, 45g kabanos z kurczaka, 30g ser gouda tłusty, [...]